Существует несколько методик, позволяющих рассчитать количество калорий, которое вы можете употреблять ежедневно и при этом худеть.

Сначала необходимо понять, сколько калорий тратит ваш организм, и уже от этой цифры отнять процент, необходимый для достаточного дефицита.

Чаще всего диетологи используют уравнение Харриса-Бенедикта. Формула выглядит так:

Для примера возьмем женщину весом 70 кг и ростом 165 см в возрасте 35 лет:

Важно! Полученная цифра не учитывает уровень вашей физической активности. Ее нужно умножить на специальный коэффициент:

Допустим, мы выполняем легкие физические упражнения 1-3 раза в неделю. Тогда умножим на коэффициент 1,375:

Мы получили данные о том, сколько калорий тратит наш организм в сутки. Теперь нужно понять, как правильно снизить дневную норму калорий, чтобы похудеть. Для расчета мы снова будем учитывать уровень вашей физической нагрузки:

Мы помним, что женщина из нашего примера регулярно тренируется, а значит отнимаем 10%:

Теперь мы знаем, что для похудения нам рекомендуется употреблять около 1785 калорий в день. Это базовая информация для постепенного и комфортного снижения веса без побочных эффектов.

Чтобы эффективно похудеть и сохранить результат, нужно знать не просто норму калорий, но и подходящее именно вам соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ). Организм каждого индивидуален – доказано, что кто-то худеет при увеличении доли углеводов в меню, а другому, наоборот, необходимо повышать количество жиров и минимизировать углеводы.

Узнать подходящий именно для вас баланс БЖУ, можно по результатам генетического тестирования «Базис. Диетология».

Кроме этого, на основе анализа ваших генов, вы:

Консультация врача-диетолога уже включена в стоимость.

Другие контакты для связи с нами:
8-800-555-93-42, sale@basisgg.ru.

Не хотите получать письма?